Witam prosze o poprawki w moim "planie" oraz o sugestie co nalezy zmienic oraz co dodac ;)oraz jakie najlepiej dodac sumplementy/odzywki. Moim celem jest lekkie nabranie masy i zbudnowanie masy miesniowej. Moj wiek to 18 lat 180 cm 78 kg. Staż treningowy okolo roku :) PONIEDZIAŁEK KLATKA + BRZUCH Pompki klasyczne dwa razy po 8 powtorzen - 2 serie [...]
Witam. Na poczatek kilka informacji ogolnych o sobie: Waga: 58kg (wg. wagi szpitalnej - dane sprzed 2 miesiecy) Wzrost: 175cm Wiek: 17lat Typ budowy ciała: ektomorfik Terning 3 razy w tyg Staż: ponad 2 miesiące (Split) Cel: masa Zapotrzebowanie kcal w dni treningowe: 2664 kcal Dieta (szkic): 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g [...]
Witam, Chciałbym wam przestawić moje wypociny z tego wszystkiego co wertowałem to forum itd. Czy aby na pewno udało mi się coś wynieść. Ogólnie rzecz biorąc jestem budowy endomorficznej wzrost 175cm waga 87kg. Osobą ćwiczącą na siłowni 4 razy w tygodniu po około 1,5h. Urozmaicając swój plan chce dodać jeszcze 40 minut treningu aeroby (jazda na [...]
[...] białka i ww = 2480 kcal.Czyli reszta powinna pochodzić z tłuszczy czy tak?1220kcal = 135g tłuszczu.Ale ja tłuszcz spożywam głównie w formie oleju rzepakowego na jakim smażę pierś z kurczaka.Reszta zawarta jest w innych produktach np. mleko, ciemny chleb, biały ser, wędlina a w y tych produktach niema zbyt wiele (napewno nie 135g).Wychodzi na to [...]
[...] wiem ja to sie nazywa) -biceps na modlitewniku Codziennie na śniadanie jem kanapki z serem żółtym i szynka z drobiu lub jajka gotowane lub jajecznice + kakao Na obiad pierś z kurczaka( z grilla lub gotowanego) lub rybę z grilla + ziemniaki lub ryż Na kolacje zawsze kanapki z serem białym i pomidorem + kakao Za około miesiąc może 2 chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym aby ktoś mógł ocenić moją dietkę. Mam na myśli osobę która się na tym zna, a nie osobę która schudła 10kg w miesiąc jedząc 500 kalorii dziennie. Więc do rzeczy. Pobudka. 500ml w celu uzupełnienia płynów. 1. Godzina 6:45 - Twaróg chudy 200g, cały banan, łyżka miodu i woda (Taki ala szejk) 2. Godzina 11:00 - Serek wiejski, 3 kromki [...]
Wiam mam tutaj moją dietę ktorą mam zamiar stosować w normalne dni treningowe ( trening o 13:20) , lecz bede też zmuszony trenować o 8:00. Mam prośbę o zmodyfikowanie tego planu tak aby nadawał się do dnia z treningiem rano . W diecie mam zapisane Carbo i odżywkę białkową, lecz nie mam zakupionych zadnych odzywek, - co polecacie , czy moze [...]
[...] Man Scorch na początek. Wiem, że może te wszystkie moje wybryki, które tu przedstawiłem się kupy nie trzymają, ale i tak jest to moj max jaki moge dać do redukcji, bo mam 17 lat nie mieszkam z rodzicami i nie stać mnie na to by pozwalać sobie na pierś z kurczaka każdego dnia. Ale się rozpisałem... A miałem się tylko zapytać o omega3.. }:-(
Witam jak w temacie ogarnolem taka oto diete i chcialbym aby zerknal na nia jakis specjalista. Musze jeszcze pobawic sie z warzywami i owocami. Bardzo chetnie wyslucham tez wskazowek jesli ktos ma jakis pomysl aby wplesc jakies owoce i warzywa albo ewentualnie co zmienic. Tylko nie negujcie tego posta bo nie po to go wrzucam :) mam 172 cm 62 kg [...]
[...] z tym czuję. dieta: śniadanie: płatki owsiane na wodzie, 4białka z jajka, orzechy IIposiłek: 2-3 kromki chleba razowego wędlina warzywa lub serek wiejski z warzywami obiad: pierś z kurczaka gotowana ryż brązowy warzywa IV posiłek tunczyk z warzywami lub serek wiejski lub odżwka białkowa po treningu kolacja twaróg chudy mleko 0,5% orzechy ćwiczę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy jabłko) II śniadanie:twaróg chudy + chleb razowy (dwie kromki)lub mleko 0,5 % (ok.250-350 ml) + płatki owsiane lub kukurydziane + warzywa (jak wyżej) Obiad:Gotowana pierś z kurczaka (50 g lub 100 g) + ryż paraboliczny (50 g lub 100 g) + warzywa Po treningu (od razu):Banan lub jabłko Kolacja:3 jajka,płatki z mlekiem lub serek wiejski + [...]
Witam! Jestem endomorfikiem, mam 180 wzrostu, 17lat, waże 76kg. Na siłowni bywam 4-5 razy w tyg. Prosze o sprawdzenei diety na mase, wszelkie uwagi mile widziane. Przy układaniu dziety wspierałem sie tematami podwieszonymi. Śniadanie 7:30 Chleb żytni razowy Ser Gouda plastry światowid kcal:353kcal B: 19,7g W: 30,6g T:17,8g Drugie Śniadanie: 10: 30 [...]
17 lat, 61kg, 178cm, ektomorfik, cel: masa SZCZEGÓŁOWO SOBIE OBLICZĘ ILOŚĆ PRODUKTÓW GDY BĘDĘ MIAŁ GOTOWĄ LISĘ PRODUKTÓW kcal: 3000(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu) białko: 120g(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu) węglowodany: 300g(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu) tłuszcze: 60g(mniej więcej, dokładnie [...]